1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn nhiều cơm có béo không?

Nhiều người cho rằng ăn cơm sẽ khiến chúng ta béo nên đã bỏ cơm để đạt được mục đích giảm cân. Nhưng cơm đã trở thành món ăn truyền thống của nước ta nên việc bỏ cơm trong bữa ăn hằng ngày khiến bạn có cảm giác thèm cơm. Vậy thực tế 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn nhiều cơm có béo không?

1. Giải đáp thắc mắc: 1 chén cơm chứa bao nhiêu calo?

1 chén cơm chứa bao nhiêu calo?

Hầu hết người Việt Nam có phong tục dùng cơm trong những bữa ăn hàng ngày kèm với nhiều món khác như hầm, canh, xào. Trong đó gạo trắng được coi là nguyên liệu chính để nấu cơm hơn là gạo lứt và một số loại gạo khác. Vậy bạn có biết thực tế thì 1 chén cơm bao nhiêu calo?

Trung bình 1 chén gạo (100g) có  khoảng 130 calo (đối với gạo trắng) cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như:

• Chất béo: 0.3gr
• Carbs: 28.2gr
• Chất đạm: 2.7gr
• Ngoài ra, trong 1 chén cơm còn có nhiều khoáng chất như: 35mg kali, 10mg canxi, 1mg natri,…

2. Ăn cơm có béo không?

Ăn cơm có béo không?

Thông thường, một cơ thể khỏe mạnh của người trưởng thành cần được cung cấp từ 2.000 - 2.300 calo mỗi ngày. Nếu mỗi ngày ăn đủ 3 bữa thì hàm lượng calo cần bổ sung cho mỗi bữa là 667 - 767 calo.

Trung bình, trong 1 chén cơm trắng sẽ thường cung cấp khoảng 110 calo. Ngay cả những người  ăn tới 3 chén cơm trắng cũng không tăng cân, trừ trường hợp bạn bổ sung thêm một số chất khác như protein và chất béo.

Tuy nhiên, chỉ số đường huyết (GI) rất cao, nhưng nếu bạn ăn nhiều, bạn sẽ thấy lượng đường trong máu tăng lên sau khi ăn, điều này ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết trong cơ thể đặc biệt là với những người mắc bệnh tiểu đường Ngoài ra, việc tăng kích thích insulin có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn ở những người có sẵn chất béo trong cơ thể.

Do đó, bạn có thể ăn 1-2 chén cơm trong mỗi bữa ăn, hoặc nếu  ăn nhiều với bữa này, hãy cố gắng vận động cơ thể để tiêu hao lượng calo dư thừa trong cơ thể.

3. Nên chọn cơm gạo nào để giảm cân hiệu quả?

Nên chọn cơm gạo nào để giảm cân hiệu quả?

Khi lựa chọn gạo để ăn trong quá trình giảm cân, người ta thường chọn cơm gạo lứt. Hàm lượng calo có trong cơm gạo lứt là 110 calo thấp hơn nhiều so với lượng calo có trong cơm gạo trắng là 130 calo. Không những thế, chỉ số đường huyết của cơm gạo lứt cũng thấp hơn so với chỉ số đường huyết của gạo trắng.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ trong gạo lứt cũng được đánh giá theo quan điểm sức khỏe. Điều này là do giống gạo này  giữ được nhiều lớp  cám  hơn so với gạo trắng.

4. Ăn cơm giảm cân cùng với FITI

Ăn cơm giảm cân cùng với FITI

Ngày nay mọi người thường rất quan tâm đến vóc dáng và sức khỏe của cơ thể mình. Ai cũng  muốn có một sức khỏe tốt và một cơ thể cân đối, đẹp. Vì vậy, họ bắt đầu bằng chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao hàng ngày để có thân hình như ý.

Để có thể giảm cân hiệu quả, ngoài việc ăn uống đúng, đủ thì các bài tập cũng hỗ trợ rất nhiều. Trong quá trình tập luyện cũng cần biết cách bổ sung dưỡng chất để vừa đảm bảo đủ chất cho tập luyện, vừa tăng cường sức khỏe, đảm bảo an toàn. Nếu bạn chưa biết cách  tập thể dục, ăn uống như thế nào, hãy truy cập  trang web Fiti.vn để đọc các bài viết  về thể dục, dinh dưỡng, các chương trình tập luyện,… và  tin tức. 

Ngay từ bây giờ hãy cùng FITI xây dựng  một cộng đồng thể dục và yoga lành mạnh. Khơi gợi động lực và đạt được mục tiêu cá nhân để có một cơ thể khỏe đẹp, bạn cần bắt đầu ngay. Khi tham gia vào cộng đồng, bạn sẽ được tiếp thêm niềm tin, động lực để thực hiện các bài tập, chế độ giảm cân, giảm mỡ để có được thân hình tuyệt đẹp. 

Như vậy, qua bài viết trên, FITI đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 chén cơm bao nhiêu calo. Rất mong rằng nội dung này sẽ hữu ích nhiều cho bạn trong vấn đề lựa chọn chế độ ăn uống đúng. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn, sở hữu vóc dáng vạn người mê thì hãy đến với FITI ngay.